Nesse artigo, vamos te ajudar a escolher o que comer para emagrecer apresentando os alimentos aliados na perda de peso. Eles estão ao seu alcance e podem ser seus parceiros na busca por uma rotina de vida saudável.

 

Os Alimentos do Bem Ao Escolher o Que Comer Para Emagrecer

Amêndoas:

Ricas em vitamina E, proteínas e fibras (que vão te saciar). Além disso, estudos comprovam que o consumo diário de amêndoas ajuda a secar a barriga e conquistar aquele “abdômen tanquinho” que você tanto deseja.

Mas vá com calma! Pois as amêndoas fazem parte das frutas oleaginosas, portanto, são ricas em gordura e seu consumo deve ser feito com moderação.

Especialistas recomendam três unidades ao dia. Uma boa opção é incluí-las no lanche da manhã.

Folhas verdes:

Você sofre com a retenção de líquidos? Se sua resposta foi sim tenho uma boa notícia!

Ao escolher o que comer para emagrecer, Inclua folhas verdes na sua alimentação. Elas contém:

– Baixo valor calórico;

– São ricas em vitaminas e sais minerais, além de fibras;

– Por serem leves, não faz você sentir aquele desconforto e inchaço que outros tipos de vegetais podem trazer.

– E o principal é que aliviam a retenção de líquidos.

Por isso, ao escolher o que comer para emagrecer, aposte sempre na saladinha antes das principais refeições do dia.

Aveia:

Fibra pura e dá bastante saciedade, diminuindo seu apetite, ou seja, ajuda a emagrecer! É uma opção mais que saudável para o seu café da manhã.

Além disso, ajuda a reduzir o mau colesterol (LDL).

Azeite:

Você sabia que o azeite usado para temperar sua saladinha de todos os dias pode te ajudar a perder peso?

Isso mesmo! O azeite contém uma substância chamada ácido oleico que ajuda a eliminar as gorduras em excesso no corpo e é um ótimo alimento ao escolher o que comer para emagrecer.

– Contém gorduras polinsaturadas, que são gorduras do bem e ajudam a evitar crises de fome repentinas.

Feijões:

Você costuma cortar o feijão da sua alimentação com medo de engordar?

Se isto for um hábito, saiba que está errado. Veja algumas de suas propriedades:

Rico em proteínas de alto valor biológico ajuda a tonificar os músculos e mantê-los firmes.

Contém baixo valor calórico

Rico em fibras, fazendo com que a energia contida nele, seja liberada de forma lenta para o seu organismo, e o melhor deste processo é que você ficará mais tempo sem sentir fome.

Alho:

Se você gosta de alho para temperar suas refeições, saiba que isto é um ponto positivo. Ele tem vários benefícios para sua saúde:

– Contém antioxidantes

– É anti-inflamatório

– A alicina, sua substância principal ajuda a manter o aparelho digestivo saudável.

– Se você quer emagrecer, precisa ter o intestino funcionando bem, então se já não faz, inclua alguns dentes de alho no seu dia-a-dia ao escolher o que comer para emagrecer.

Iogurte Natural:

Se você optar por um iogurte com baixo teor de gordura terá uma opção saudável para auxiliar na perda de peso. Por conter probiótico o iogurte:

– Auxilia na digestão;

– Diminuem o inchaço abdominal;

– Alivia o desconforto estomacal;

– Mantém o intestino saudável.

 

As Frutas. Variedade e Muitos Benefícios.

Ao escolher o que comer para emagrecer, coma mais frutas. Toda vez que bater aquela vontade de comer um doce, apele para as frutas, são ricas em vitaminas, sais minerais, fibras, trazendo vários benefícios para sua pele, cabelo, unhas, e para todo corpo.

Banana:

Está entre as frutas que ajudam a perder peso acredite!

– Alivia a retenção de líquidos por conter potássio;

– Auxilia na cicatrização de feridas por conter zinco.

Framboesa:

É rica em fibras e em um mineral chamado manganês.

A fibra você já conheceu o benefício, o principal é o poder de saciedade. Já o manganês ajuda a acelerar o metabolismo, ou seja, ajuda a queimar gordura.

Abacate:

Contém potássio que vai ajudar a equilibrar a quantidade de líquidos no corpo. Evita a constipação.

Mamão:

Contém papaína, uma enzima que ajuda na digestão das proteínas.

Da mesma forma esta enzima ajuda na digestão das refeições, tornando-a mais rápida.

– Evita o inchaço abdominal

– Contribui para você conseguir uma “barriga sequinha”.

Abacaxi:

Contém baixo valor calórico, reforça o sistema imunológico. Além de:

– Melhorar a função intestinal;

– Auxiliar no processo de digestão por conter uma enzima chamada bromelina.

É uma ótima opção ao escolher o que comer para emagrecer, porque pode ser usado principalmente nos lanches e entre as refeições.

Alerta: Se você tem qualquer problema estomacal como úlcera, gastrite, refluxo gástrico, não deve consumir esta fruta, devido a sua acidez.

Melancia:

Contém mais que o dobro de vitamina K da banana, é antioxidante, riquíssima em vitamina C. Reforça o sistema imunológico pela quantidade de vitaminas e minerais (vitamina A, vitaminas do complexo B, fósforo, ferro, cálcio, zinco e magnésio).

– É um ótimo diurético ao escolher o que comer para emagrecer, já que tem 90% de água;

– Pode ser usada por quem tem problemas renais, pressão alta, reumatismo, gota e claro por quem busca emagrecer.

 

Está vendo como ao nosso alcance podemos ter bons aliados para emagrecer?

Dica de Especialista:

“Não faça dietas radicais, isso pode te trazer um resultado temporário, porém não eficaz. Busque por orientação de um profissional (nutricionista) para um bom resultado”

Ele vai te ajudar e muito ao escolher o que comer para emagrecer.

Seu organismo é inteligente! Quando você restringe muito sua alimentação, quando voltar a comer normalmente, ele começa a poupar energia e o resultado é o ganho de peso!

Não é isso que você quer, não é mesmo?

O importante antes mesmo de iniciar qualquer mudança na sua rotina alimentar, é você entender que toda mudança exige: tempo, comprometimento e determinação.

Você também pode fazer uso de outras dicas importantes para atingir suas metas da maneira certa. Essas dicas estão abaixo e também no artigo: “O Que Comer Para Emagrecer? 6 dicas só para você”.

 

Veja Os 10 Passos Importantes Para Atingir Suas Metas:

1. Beba muita água;
2. Mastigue bem os alimentos;
3. Evite líquidos durante as refeições;
4. Corte frituras, doces, refrigerantes, salgadinhos, e outras guloseimas que lhe fornecem calorias vazias e contribuem para o ganho de peso;
5. Inclua frutas e hortaliças (verduras e legumes) diariamente na sua alimentação;
6. Coloque cor no seu prato, quanto mais colorido mais saudável será;
7. Abuse dos alimentos integrais, contem muitas fibras, vitaminas e minerais;
8. Pare e reflita um pouco sobre o real motivo que faça com que você queira perder peso, afinal, é a partir daí que terá forças para manter o foco.
9. Crie o hábito de escrever o que come, montando desta forma o seu diário alimentar, isso vai te ajudar a perceber possíveis “deslizes” na alimentação;
10. Mexa-se. Isso é muito importante para que o metabolismo responda melhor as mudanças no seu estilo de vida.