O Que Comer Para Emagrecer? 6 Dicas só Para Você.

Com a chegada do verão, há uma preocupação maior das pessoas pela busca da boa forma. E para te ajudar a escolher o que comer para emagrecer com saúde, separamos as 6 melhores dicas especiais, só para você. No entanto é preciso compreender que a perda de peso não deve ser somente por estética e sim por uma questão de saúde.

Esperamos que essas dicas ajude muito a sua vida. Aproveite.

Dica 1 – Quanto Mais, Menos!

Coma mais vezes ao dia em menor quantidade, faça no mínimo 6 refeições ao longo do dia.

Procure ter horários fixos para as refeições, isto faz com que o organismo alcance equilíbrio entre a ingestão de alimentos e o gasto de energia. Além de favorecer a digestão.

Dica 2 – Monte seu prato com sabedoria na hora de escolher o que comer para emagrecer

Uma boa alimentação saudável deve conter todos os grupos de alimentos como: Proteínas, carboidratos e gorduras, além de vitaminas e sais minerais. Por isso ao compor seu prato, opte por alimentos variados e coloridos, quanto mais colorido, maior a quantidade de nutrientes.

• Consuma de 3 a 5 porções de hortaliças, entre verduras e legumes, que podem ser consumidas no almoço ou no jantar, mesmo que uma destas refeições seja um lanche.

Você deve estar se perguntando, qual a melhor forma de consumir as hortaliças?

Coma crua, cozidas ou assadas, elas podem ser utilizadas em saladas, sopas ou ainda compor outras preparações quando misturadas ao arroz, macarrão, carnes entre outros.

• Muitas pessoas perguntam o que comer para emagrecer antes das refeições principais. O ideal é que você opte pela salada. As fibras contidas nela lhe darão mais saciedade fazendo com que você sinta menos apetite ao se servir dos pratos quentes.

• Varie nos temperos, use vinagrete, orégano, hortelã, erva doce, limão, iogurte desnatado.

Dica 3 – Coma frutas durante o dia

Consuma de 2 a 3 porções ao dia de frutas.

• Dentre suas opções, inclua sempre uma fruta com fonte de vitamina C, pois aumenta a absorção de nutrientes.
• Troque biscoitos, bolachas e salgadinhos por frutas.
• Coma fruta como entrada ou sobremesa. Ela é uma ótima opção para os seus lanches entre as refeições.
• Leve sempre uma fruta na bolsa quando sair, assim quando bater aquela fome, você já sabe o que comer para emagrecer e terá sempre uma opção saudável a mão.

Dica 4 – Evite certos alimentos

Na hora de escolher o que comer para emagrecer, evite os alimentos industrializados, são ricos em sódio e podem:

• Elevar a pressão arterial
• Promover a retenção de líquidos, aumentando a sensação de inchaço.

Evite preparações gordurosas como:

• frituras, churros, coxinha, kibe, ovo frito;
• molhos a base de maionese, chantilly e creme de leite.

E por falar em gordura… Você sabe o porquê de equilibrar a gordura da sua alimentação?

Dentre todos os nutrientes na hora de escolher o que comer para emagrecer, a gordura é o que fornece mais calorias.

A gordura excedente daquele hambúrguer “saboroso” por exemplo, ou da batatinha frita que você adora, pode levar ao sobrepeso e obesidade, elevando os níveis de triglicérides do sangue.

Por isso, cuidado com suas escolhas!

E não pense que é impossível reduzir a gordura da sua alimentação na hora de escolher o que comer para emagrecer. Com atitudes simples você pode conseguir. Veja alguns exemplos:

• Retire a gordura aparente das carnes e a pele das aves
• Reduza um pouco a gordura que acrescenta para cozinhar e temperar os alimentos.
• Troque frituras por preparações assadas.

Dica 5 – Aumente o consumo desses alimentos

Aumente o consumo de alimentos integrais, auxiliam na perda de peso.

Estes dão uma maior saciedade por conterem fibras, além de ajudarem no controle do colesterol e outras doenças que podem vir associadas ao sobrepeso.

Inclua alimentos termogênicos no seu dia-a-dia como:

• Canela
• Gengibre
• Limão
• Pimenta
• Sementes de linhaça

Esses alimentos são responsáveis por acelerarem o metabolismo, e por isso ajudam a emagrecer. Ao escolher o que comer para emagrecer, não esqueça deles.

Dica 6 – Beba muita água! Mas cuidado com 1 coisa…

A água é primordial para digerir, absorver e transportar os nutrientes como vitaminas e proteínas. Além disso:

• Mantém a temperatura corporal estável
• Mantém a pele macia e elástica
• Serve como base para o sangue e secreções líquidas como a lágrima, saliva e lubrifica diversos órgãos.
• Beba pelo menos de 6 a 8 copos de água diariamente
• Dê preferência por se hidratar com água pura, sucos naturais e/ou chás.
• Evite refrigerantes, são calóricos, contém muito açúcar e promovem a perda de cálcio, ao contrário da água, que além de mais saudável, não contém calorias!

E cuidado, Não beba líquidos durante as refeições se o seu objetivo for emagrecer, isso leva a distensão abdominal e atrapalha na sua digestão. O ideal é consumir 30 minutos antes ou 30 minutos depois.

Curiosidade:

Você sabia que a perda de apenas 10% de água pode causar distúrbios graves?

Nós perdemos água através da urina, fezes, suor, respiração, etc.

Você consegue perceber que a sua ingestão de água não está legal quando a urina não estiver da cor amarela claro. Isso é sinal de alerta, pois beber pouca água aumenta o risco de ter cálculos (pedras) nos rins.

Agora você já sabe o que comer para emagrecer

É só manter o foco e conquistar de uma vez por todas um corpo e mente saudável.

E para você ter sucesso no processo de emagrecimento é preciso incorporar a reeducação alimentar no seu dia-a-dia, se alimentando correta por toda a vida, evitando desta forma, recaídas, dietas radicais e também o chamado “efeito sanfona”.

Aliado a alimentação balanceada, procure fazer uma atividade física que lhe dê prazer, pode ser uma simples caminhada de 30 minutos ao dia.

Desta forma você:

• Perde calorias
• Aumenta sua disposição, melhorando sua condição física como um todo.
• Melhora o humor, que é essencial para o seu bem estar.

Lembrando que: As dicas dadas neste artigo sobre o que comer para emagrecer, não despensa o acompanhamento de um nutricionista, este profissional irá avaliar suas necessidades, e fará um plano alimentar que atenda suas necessidades de maneira adequada para a sua rotina.