Para crescer, o organismo precisa receber nutrientes adequados tanto em quantidade quanto em qualidade.  Você quer saber quais alimentos ajudam no desenvolvimento e crescimento infantil? Então se prepare, neste artigo há informações fundamentais sobre esses alimentos e suas fontes.

Uma boa alimentação acarreta em bom desenvolvimento e crescimento infantil. Músculos e ossos crescem na medida certa, há formação de dentes, desenvolvimento sexual, ainda auxilia no desenvolvimento motor e cognitivo e prevenção de doenças.

Além disso, educar as crianças com bons hábitos alimentares na infância determinarão a permanência de muitos hábitos saudáveis na vida adulta.

Não estamos falando apenas de hábitos. Uma boa alimentação, equilibrada e bem colorida, garante que seu filho tenha um desenvolvimento saudável. Um exemplo é a baixa ingestão de cálcio na infância.

De acordo com estudos científicos, a baixa ingestão pode acarretar em déficit de crescimento e desenvolvimento na puberdade, está correlacionada com maiores chances de sobrepeso/obesidade, enfraquecimento e doenças ósseas e até mesmo osteoporose (a partir de 40 anos).

 

O Leite materno é importante para o desenvolvimento e crescimento infantil?

Aleitamento materno tem tudo a ver com desenvolvimento e crescimento infantil. É o alimento mais completo e até 6 meses de idade, a criança só precisa dele.

Há benefícios nutricionais, imunológicos e diferença significativa no padrão de crescimento do lactente, além de estreitar laços entre mãe e filho. Há em sua composição água, glóbulos brancos, anticorpos, lactose, ferro.

Após os 6 meses, o leite continua necessário, mas juntamente com sucos, frutas e papas. Um dos motivos é que as necessidades de ferro aumentam 50-70% e as de zinco, de 70 a 80 %.

Muita atenção na introdução de novos alimentos para o seu filho. Hábitos alimentares são iniciados de 6 meses a 3 anos de idade e podem influenciar o padrão de crescimento infantil.

A alimentação infantil deve ainda conter refeições pequenas e frequentes. Mais uma dica? Varie todas as refeições para consumir mais nutrientes.

E quais nutrientes são muito importantes? Todos.  Uma alimentação variada é sucesso garantido no desenvolvimento e crescimento infantil.

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Veja 7 nutrientes importantes e onde você pode encontra-los:

1 – Cálcio

Elemento essencial para desenvolvimento e crescimento infantil (desenvolvimento da estuatura). Relacionado com o desenvolvimento de dentes e ossos, transporte de nutrientes nas células, transmissão de impulsos nervosos e cardíacos,  regulação hormonal, contração muscular, dentre outros.

Alimentos ricos em cálcio:

  • Leite e derivados (queijos, iogurtes)
  • Cereais
  • Vegetais verde-folhosos (couve, mostarda, brócolis)
  • Soja
  • Em relação a biodisponibilidade de cálcio, leite e derivados se destacam.

Atenção: No entanto, alguns alimentos podem interferir na absorção do cálcio e deve evitar consumi-los junto com alimentos fontes de cálcio. São eles: fibras, vegetais com ácido oxálico e ácido fítico, cafeína, excesso de gorduras.

2 – Fósforo

Envolvido (juntamente com o cálcio) no metabolismo ósseo (mineralização) e encontrado em diversas fontes alimentares. Deve haver boa proporção entre esses dois minerais e não consumir apenas alimentos ricos em um mineral apenas.

Alimentos ricos em fósforo:

  • Carnes magras
  • Peixes
  • Aves
  • Ovos
  • Nozes
  • Leguminosas
  • Frutas
  • Vegetais.

3 – Ferro

Crianças necessitam de ferro para desenvolvimento e crescimento infantil. Alimentos com ferro devem ser incluídos em todas as refeições do seu filho.

Alimentos ricos em ferro:

  • Carnes magras
  • Leguminosas (feijões, lentilhas, soja, ervilhas)
  • Miúdos (fígado)
  • Vegetais verdes folhosos (couve, espinafre, brócolis, beterraba)

Ofereça alimentos com vitamina C quando houver vegetais ricos em ferro.

4 – Vitamina A

Vitaminas são fundamentais para diversas reações celulares. A vitamina A exerce função no desenvolvimento da pele.

Alimentos com vitamina A:

  • Cenoura
  • Abóbora
  • Melão
  • Beterraba
  • Damasco
  • Batata doce
  • Brócolis
  • Couve
  • Espinafre
  • Mamão
  • Fígado
  • Ovos.

5 – Vitamina C

Importante para o crescimento, formação muscular e sistema imunológico.

Alimentos ricos em vitamina C:

  • Frutas cítricas (laranja, limão, tangerina, acerola, kiwi)
  • Brócolis
  • Pimentão.

6 – Vitamina D

Fundamental no metabolismo ósseo. É ativada na pele quando há contato com os raios solares.

Encontrada em alimentos como:

  • Peixes (atum, sardinha, salmão)
  • Óleo de peixe
  • Ovos
  • Cogumelos.

7 – Proteínas

Para formar músculos, tecidos, enzimas e ainda garantir imunidade é necessário que a ingestão de proteína esteja adequada. Para que seu filho não fique tão exposto a doenças e tenha adequado desenvolvimento e crescimento infantil, proteínas são de suma importância.

Alimentos com alto valor proteico:

  • Carnes magras
  • Peixes
  • Aves
  • Ovos
  • Leguminosas
  • Castanhas
  • Nozes.

 

E quais as conclusões?

  • Para as gestantes: tenham hábitos alimentares saudáveis desde a gestação. O que você come é o que nutre o seu bebê.
  • Quando seu bebê nascer, priorize o aleitamento materno exclusivo. Ele é tudo que seu bebê precisa nos primeiros meses. O leite materno hidrata, nutre e protege!
  • A partir de 6 meses, apresente a comida de forma gradativa para que seu filho se acostume com a nova alimentação. Ofereça diversos sabores e cores.
  • Faça dos momentos de refeição os mais agradáveis e felizes.
  • Procure um nutricionista para que o desenvolvimento e crescimento infantil seja otimizado a partir de uma alimentação correta na qualidade e quantidade. Uma alimentação com os nutrientes certos faz toda diferença.

 

Invista na alimentação do seu filho desde cedo. A saúde e o amor das crianças compensam qualquer trabalho.

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