Você procura construir um corpo musculoso? Então fique atento! Somente malhar muito não é o suficiente. Para definir seu corpo e manter os músculos firmes você vai precisar de uma boa alimentação para ganhar massa muscular.

Quando se trata de alimentação para ganhar massa muscular, o segredo está na escolha dos alimentos, optando pelos alimentos corretos você só terá benefícios e vai evoluir no ganho de massa com sucesso.

Para te auxiliar, trouxemos uma sugestão de cardápio saudável com foco em uma boa alimentação para ganhar massa muscular magra.

Café da manhã:

– ½ xícara (chá) de morangos

– 2 colheres (sopa) de aveia

– 1 unidade de iogurte desnatado

– 1 xícara pequena de café

Lanche da manhã:

– 1 barrinha de cereais

Almoço:

– Salada de alface

– Cenoura crua ralada

– 2 colheres (sopa) de soja cozida

– 1 unidade de filé de peito de frango grelhado

Para variar no modo de preparo você pode fazer um molho de tomate (natural) com queijo de minas light, isso vai acrescentar sabor a sua refeição e ajuda muito na alimentação para ganhar massa muscular.

– Escarola cozida (2 colheres de sopa)

– ½ unidade de manga

Lanche da tarde:

– 1 copo de 200 ml de leite desnatado batido com 3 unidades de amêndoas ou 3 unidades de castanha-do-pará

Jantar:

– Salada de Alface (ou a folha de sua preferência)

– 1 unidade de pão sírio pequeno

Recheio: 1 fatia de queijo minas

3 fatias de presunto magro

1 colher (café) de requeijão light

– 3 fatias de tomate

Fruta: 1 unidade de caqui

Ceia:

Procure por opções leves como as frutas de sua preferência para finalizar uma alimentação para ganhar massa muscular.

Conheça os erros mais comuns para quem busca uma alimentação para ganhar massa muscular.

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Erro 1: Não comer para emagrecer.

Você já passou fome com medo de engordar? A resposta mais comum entre as pessoas que estão em busca do corpo perfeito é sim.

Mas atenção! Isto é errado. Dietas restritivas em calorias, além de alterarem seu humor, te deixando mal humorado, interferirem na concentração e comprometerem o rendimento físico te deixando mais cansado, fazem com que o organismo passe a preservar as gorduras, com “medo” de faltar energia.

E aí sabe o que acontece com a combinação: pouca comida e atividade física intensa?

Seu organismo passa a usar a energia proveniente da sua massa muscular, isto é, das proteínas presente nas fibras musculares, é aí que o seu tempo e dinheiro muitas vezes investido em atividades serão jogados fora e os resultados esperados não virão.

Dica: Na alimentação para ganhar massa muscular, reduza gradativamente o consumo de calorias e vá adaptando a redução aos poucos (se necessário). Faça isso com a ajuda de um nutricionista.

Erro 2: Beliscar entre as refeições

Cuidado! Os beliscos que podem parecer inofensivos dentro da sua alimentação para ganhar massa muscular podem levar tudo a perder.

Mediante uma dieta balanceada onde você tem um valor calórico calculado de acordo com suas necessidades, quando você abre exceções e come aquele chocolate ou petisca salgadinhos, por exemplo, com certeza acaba extrapolando o valor calórico ideal para você e isso leva ao acúmulo de gordura que aparece em forma dos chamados “pneuzinhos”.

Então para que jogar o seu esforço fora?

A dica é: Não belisque! 

Erro 3: Consumir calorias vazias e líquidas

Se você tem o hábito de beber refrigerantes, águas com “sabor” ou energéticos, saiba que eles só fornecem calorias vazias e que não nutrem o corpo e ainda são cheias de açúcar.

Se quiser perder peso com saúde e queimar gordura, elimine estas bebidas do seu dia-a-dia.

Erro 4: Cortar as gorduras da sua alimentação

As gorduras são importantes no processo de emagrecimento, e ganhos de massa muscular.

É só saber escolher, inclua alimentos com gorduras boas e terá benefícios como:

– Controle do apetite

– Controle de hormônios como: testosterona e hormônio do crescimento (importante para o ganho de massa)

Exemplo de alimentos fonte: óleo de linhaça, azeite, óleos vegetais, abacate, castanhas e nozes.

Erro 5: Não modificar a alimentação

Isso mesmo! Focar seus esforços somente nos exercícios e se utilizar de outros artifícios tidos como milagrosos pode ser arriscado, como o uso de pílulas e suplementos que prometem a boa forma em um curto espaço de tempo.

Ressaltamos que o que você pode ter de mais efetivo e acessível é a alimentação saudável.

Dica: Se procurar especialistas da área, como nutricionista e educador físico, e em conjunto for detectada a necessidade de suplementação na sua alimentação para ganhar massa muscular, o uso destes devem ser sempre combinados com a alimentação balanceada.

Continue buscando pela boa forma, mais sempre com foco principal em manter a saúde.

 

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